Hoe kan ik mijn lichaam beter leren voelen?
Over bewustwording van ons lichaam
Bewustwording van ons lichaam is een essentieel aspect van zelfbewustzijn en persoonlijke groei. Het verwijst naar het vermogen om aandachtig te zijn voor onze lichamelijke sensaties, gevoelens en behoeften, en om bewust te zijn van de signalen die ons lichaam ons geeft. Het gaat verder dan alleen maar weten dat we een fysiek lichaam hebben; het betekent ook het begrijpen van de diepe verbinding tussen ons lichaam, onze emoties en ons mentale welzijn.
Hier zijn enkele aspecten van bewustwording van ons lichaam:
1. Lichamelijke Sensaties: Bewustwording van ons lichaam begint met het opmerken en waarderen van onze lichamelijke sensaties. Dit omvat het voelen van onze ademhaling, het bewust worden van onze hartslag, het opmerken van spierspanning en het waarnemen van andere fysieke gewaarwordingen. Door aandacht te schenken aan deze sensaties, kunnen we in contact komen met wat er zich in ons lichaam afspeelt.
2. Emotionele Lichaamsreacties: Emoties manifesteren zich vaak in ons lichaam als fysieke gewaarwordingen. Bijvoorbeeld, als we angstig zijn, kunnen we een knoop in onze maag voelen, een versnelde hartslag ervaren of trillende handen hebben. Bewustwording van deze emotionele lichaamsreacties kan ons helpen om onze emoties beter te begrijpen en te beheersen.
3. Verbinding tussen Lichaam en Geest: Bewustwording van ons lichaam helpt ons om de diepe verbinding tussen ons lichaam en geest te begrijpen. Onze mentale en emotionele toestand kan invloed hebben op ons lichaam, en vice versa. Door ons bewust te zijn van deze verbinding, kunnen we de impact van stress, angst of negatieve gedachten op ons lichaam erkennen en proactief stappen ondernemen om ons welzijn te verbeteren.
4. Intuïtie en Innerlijke Wijsheid: Ons lichaam is vaak een bron van intuïtie en innerlijke wijsheid. Het kan ons signalen geven over wat wel of niet goed voor ons is, wat ons energie geeft of juist uitput, en wat onze diepste behoeften zijn. Bewustwording van ons lichaam stelt ons in staat om naar deze innerlijke wijsheid te luisteren en ons leven in overeenstemming te brengen met onze diepste waarden.
5. Lichaamsgerichte Oefeningen: Lichaamsgerichte oefeningen, zoals yoga, meditatie, tai chi of qigong, kunnen ons helpen om bewust te worden van ons lichaam en onze innerlijke wereld. Deze oefeningen bevorderen lichaamsbewustzijn, verminderen stress en bevorderen een gevoel van welzijn.
Leren lezen van de lichamelijke signalen en emoties
Leren lezen van de lichamelijke signalen en emoties is een waardevolle vaardigheid die ons helpt om bewuster te leven en beter te begrijpen wat er in onszelf en anderen omgaat. Het stelt ons in staat om subtielere aspecten van onze emoties en behoeften te herkennen, waardoor we effectiever kunnen communiceren en gezonder kunnen omgaan met stress en emoties.
1. Lichamelijke Signalen:
a. Ademhaling: Onze ademhaling is een krachtige indicator van onze emotionele toestand. Bij angst of stress kan onze ademhaling oppervlakkig en snel worden, terwijl bij ontspanning onze ademhaling dieper en langzamer wordt. Let op je ademhaling in verschillende situaties om je emotionele toestand beter te begrijpen.
b. Spierspanning: Spanning in bepaalde spiergroepen, zoals de schouders, nek of kaak, kan wijzen op gevoelens van stress, angst of ongemak. Ontspannings- en stretchingoefeningen kunnen helpen om deze spanning te verminderen.
c. Hartslag: Onze hartslag reageert op emoties en kan versnellen bij opwinding of angst. Door je bewust te zijn van je hartslag, kun je herkennen wanneer bepaalde situaties je emoties beïnvloeden.
d. Maag- en Buikgevoel: Vaak worden emoties zoals angst, opwinding of intuïtie in onze maag of buik gevoeld. Dit wordt vaak "vlinders in de buik" genoemd. Let op dit gevoel, omdat het kan wijzen op belangrijke emoties of signalen.
e. Trillingen of Tintelende Sensaties: Soms kunnen we trillingen of tintelingen in bepaalde delen van ons lichaam ervaren. Dit kan wijzen op opgeslagen spanning of emoties die naar de oppervlakte komen.
2. Emoties:
a. Benoemen van Emoties: Leer om je emoties duidelijk te benoemen. Wees niet bang om te zeggen dat je boos, verdrietig, blij of angstig bent. Het herkennen en uiten van je emoties is belangrijk voor je welzijn.
b. Expressie van Emoties: Vind gezonde manieren om je emoties te uiten. Dit kan variëren van praten met iemand die je vertrouwt tot creatieve expressie zoals schrijven, schilderen of dansen.
c. Emoties als Gids: Emoties kunnen ons belangrijke informatie geven over onze behoeften en grenzen. Als je bijvoorbeeld boosheid voelt, kan het betekenen dat een grens wordt overschreden. Als je verdrietig bent, kan het zijn dat je iets nodig hebt om je te troosten.
d. Het Omarmen van Emoties: Sta jezelf toe om je emoties te ervaren zonder oordeel. Het onderdrukken van emoties kan leiden tot spanning en stress. Accepteer dat emoties een normaal onderdeel zijn van het menselijk zijn.
3. Observatie zonder Oordeel:
Probeer lichamelijke signalen en emoties te observeren zonder jezelf te bekritiseren. Het doel is niet om jezelf te veroordelen voor het voelen van bepaalde emoties, maar om bewust te worden van wat er in je omgaat en om jezelf met vriendelijkheid en begrip te behandelen.
4. Empathie voor anderen:
Het leren lezen van lichamelijke signalen en emoties bij anderen is ook waardevol voor effectieve communicatie en verbondenheid. Luister actief naar wat anderen zeggen en let op hun non-verbale signalen. Probeer jezelf in hun schoenen te plaatsen en hun emoties te begrijpen.
Het leren lezen van lichamelijke signalen en emoties is een voortdurend proces dat tijd en oefening vereist. Het vergroot onze emotionele intelligentie en helpt ons om beter voor onszelf en anderen te zorgen. Het stelt ons in staat om bewuster en authentieker te leven en om gezonde relaties met onszelf en anderen op te bouwen.
Heb je het verlangen om je lichaam op een dieper niveau te leren voelen? Dan zijn de jaartrainingen Bellein wellicht wat voor jou. Of kijk naar de opleiding tot lichaamsgericht hechtingstherapeut, daar leer je de diepste lagen van jezelf kennen en herkennen. Neem gerust contact met ons op.