Welke methode past bij mij als ik snel overspoeld raak?

Als je snel overspoeld raakt, is “hard werken” niet de oplossing. Doseren wel. Hier lees je waar je op let bij het kiezen van een methode en wat meestal het veiligst is.

Overspoeling betekent: je systeem gaat buiten je draagkracht. Dan helpt het om te kiezen voor benaderingen die traag, afgestemd en gedoseerd zijn.

Waar je op let bij een methode/begeleider

• tempo: mag het langzaam en klein?
• veiligheid: wordt consent en pauze echt serieus genomen?
• herstel: word je na sessies rustiger en helderder?
• begeleiding: is er ruimte voor co-regulatie en stabilisatie?

Wat vaak helpend is

• regulatiegericht werken (rust, draagkracht, hier-en-nu)
• kleine oefeningen (oriënteren, gronden, micro-beweging)
• traumageïnformeerde aanpak met dosering

Wat vaak niet helpend is (als start)

• intens ademwerk of snel “doorbreken”
• lange, heftige catharsis zonder goede bedding
• solo-oefeningen die je vaker overspoelen

Belangrijk
Als je regelmatig dissocieert, paniek krijgt, of dagen van slag bent: kies begeleiding. Veiligheid is dan geen luxe, maar de voorwaarde.

Download de gratis e-course 'Uit je hoofd, in je lijf (hart).