Schaamte: hoe je het herkent in je lichaam

Schaamte is niet alleen een gedachte, het is een lichaamsreactie. Je systeem wil kleiner worden, verdwijnen of het “goedmaken”. Hier leer je schaamte herkennen en er anders mee omgaan.

Schaamte zegt vaak: “als ze mij echt zien, ben ik niet oké.” Het is een oude beschermlaag die contact wil behouden door jezelf aan te passen.

Lichaamssignalen van schaamte

• wegkijken, hoofd naar beneden
• warmer gezicht, rood worden
• borst zakt in, schouders naar voren
• adem wordt klein
• lachje, grapje, jezelf relativeren
• freeze: leegte, stilvallen, niets meer weten

Waarom schaamte zo sterk is
Omdat schaamte gaat over erbij horen. Je systeem wil geen risico nemen op afwijzing.

Wat helpt (zacht en effectief)

• Noem het intern: “dit is schaamte”.
• Blijf in contact met buiten: voel stoel, voeten, omgeving.
• Kleine blik omhoog: niet forceren, maar even iets meer aanwezig.
• Eén waarheid: zeg één eenvoudige zin, bijvoorbeeld: “Ik vind dit spannend.”
• Zoek veilige ogen: schaamte smelt vaak in een betrouwbare, rustige aanwezigheid.

Schaamte verdwijnt zelden door jezelf streng toe te spreken. Het verandert door veiligheid en oefening in kleine eerlijkheid.

Lees ook:

- Hechtingsstijlen uitgelegd 

- Waarom voel ik me altijd schuldig 

- Training Bellein Essence