TRE: wat het is, wat het doet en wanneer je oppast

TRE is een methode waarbij het lichaam via trillen spanning kan ontladen. Dat kan helpend zijn, maar vraagt ook dosering. Hier lees je wat TRE is, wat je kunt verwachten en wanneer je extra voorzichtig bent.
TRE staat voor Tension & Trauma Releasing Exercises. Het uitgangspunt is simpel: je lichaam kan spanning ontladen via een natuurlijke trilrespons. Veel mensen herkennen dat al: knieën die trillen bij stress, of benen die onrustig voelen na een lange dag.

Wat TRE vaak doet

• helpt opgebouwde spanning loslaten
• brengt meer lichaamscontact
• kan rust en slaap ondersteunen
• geeft soms het gevoel: “er komt ruimte”

Hoe een TRE-sessie vaak verloopt

• je doet een reeks oefeningen die het lichaam voorbereiden
• daarna ontstaat (bij veel mensen) trillen in benen of bekken
• je stopt op tijd, zodat je systeem kan integreren

Wanneer je oppast
TRE kan ook te intens zijn als je:

• snel overspoeld raakt of dissocieert
• paniek hebt bij lichamelijke sensaties
• na oefeningen dagen onrustig bent
• al lange tijd “op slot” zit en ineens te veel opent

Veilige richtlijnen (belangrijk)

• korter is beter dan langer, zeker in het begin
• stop zodra je onrust omhoog ziet schieten
• oriënteer na afloop: kijk rond, voel je voeten, drink wat
• als je vaak overspoelt: doe TRE liever met begeleiding

TRE werkt niet door “hard trillen”. TRE werkt door veiligheid en herhaling.