Ademwerk: wanneer het niet handig is om intens te gaan

Ademwerk kan regulerend zijn, maar ook activerend. Als je systeem snel overspoelt, is intensiteit niet altijd helpend. Hier lees je signalen en veilige richtlijnen.

Intens ademwerk kan veel losmaken. Dat kan waardevol zijn, maar alleen als je systeem genoeg draagkracht heeft en er goede begeleiding is.

Wanneer je beter zacht blijft

• je dissocieert of raakt “weg”
• je krijgt snel paniek bij lichamelijke sensaties
• je bent na oefeningen dagen onrustig
• je hebt heftige traumareacties
• je hebt moeite met grenzen en doseren

Signalen om te stoppen

• duizeligheid die toeneemt
• benauwdheid of paniek
• tintelingen die je overspoelen
• “ik moet hier weg” gevoel
• je raakt minder aanwezig

Wat wel vaak veilig is

• normale adem volgen
• iets langere uitademing, zacht
• oriënteren en gronden combineren
• korte oefenmomenten, vaker herhalen

Ademwerk werkt het best als het je systeem helpt thuiskomen, niet als het je systeem overneemt.