Angst en paniek: wat gebeurt er in je lichaam?

Angst en paniek zijn reacties van je zenuwstelsel. Ze voelen gevaarlijk, terwijl ze vaak juist bescherming zijn. Hier lees je wat er gebeurt en wat je kunt doen in het moment.

Content (onderaan)
Bij paniek denkt je systeem: gevaar. Het schakelt razendsnel naar overleven. Dat kan voelen alsof je de controle verliest, maar je lichaam probeert je veilig te houden.

Wat je kunt merken

• snelle adem, benauwdheid
• hartslag omhoog, trillen, zweten
• duizelig, misselijk, tintelingen
• gedachten: “ik ga flauwvallen”, “ik ga dood”, “ik word gek”
• sterke drang om weg te gaan

Wat helpt in het moment

1. Oriënteer: kijk rond, noem 5 dingen die je ziet.
2. Grond: voel je voeten, druk zacht, laat los.
3. Maak je adem niet perfect: laat hem komen zoals hij komt. Eventueel iets langer uitademen als dat vanzelf kan.
4. Benoem het: “dit is paniek, mijn systeem is aan”.
5. Kies één anker: hand op borst of buik, of rug tegen muur.

Wat je liever niet doet

• jezelf pushen om “normaal” te worden
• heel intens ademen of forceren
• direct moeilijke gesprekken voeren terwijl je systeem op tilt staat

Wanneer hulp nodig is
Als paniek regelmatig terugkomt, je leven kleiner maakt, of je bang bent voor je eigen lichaam: zoek begeleiding. Paniek is goed behandelbaar, maar het vraagt vaak veilige herhaling, niet eenmalige moed.

Lees ook:

- Oefening: oriënteren met je ogen 

- Innerlijke onrust en anxiety

Wil je liever het lichaamsgerichte hechtingswerk live ervaren? Kom dan naar een van onze kennismakingsworkshops