Herstel na overspoeling: wat je doet de dag erna

Na een heftige dag of een moment van overspoeling kun je je nog lang “raar” voelen. Dat is normaal. Hier vind je een praktisch herstelplan voor de dag erna.

Overspoeling is alsof je systeem een sprint heeft getrokken. De dag erna is je zenuwstelsel vaak nog aan het natrillen.

Wat je kunt merken

• sneller emotioneel of prikkelbaar
• moe, maar toch onrustig
• moeite met focus
• gevoelige zintuigen
• behoefte aan terugtrekken

Herstelplan (simpel en effectief)

1. Prikkels omlaag: minder scherm, minder drukte, meer stilte.
2. Ritme: vaste eetmomenten, water, op tijd naar bed.
3. Lichaam klein: wandelen, rekken, warm douchen. Niet intens sporten.
4. Gronden: voeten voelen, oriënteren, micro-pauzes.
5. Eén taak: maak je dag klein. Kies één haalbaar ding.
6. Contact: één veilig persoon kort spreken kan regulerend zijn.

Wat je beter laat

• grote besluiten nemen
• jezelf beoordelen
• “inhalen” wat je gisteren niet kon

Herstel is niet lui. Herstel is je systeem terugbrengen naar draagkracht.