Window of tolerance in mensentaal

Je “window of tolerance” is de bandbreedte waarin je kunt voelen, denken en in contact blijven. Hier lees je wat het is, hoe je herkent dat je erbuiten gaat en wat je dan het beste doet.

Stel je voor: er is een zone waarin je jezelf kunt blijven. Je kunt spanning voelen, maar je raakt niet kwijt. Je kunt praten, luisteren, kiezen. Dat is je window of tolerance.

Binnen je window

• je adem is redelijk rustig
• je kunt nadenken én voelen
• contact blijft mogelijk
• emoties komen en gaan

Boven je window (hyperarousal)

• onrust, paniek, boosheid, versnelling
• hoge adem, hartslag omhoog
• je wil fixen, vluchten of discussiëren
• slapen is lastig

Onder je window (hypoarousal)

• leeg, vlak, moe, “niks voelen”
• traag, zwaar, afstandelijk
• verdwijnen, uitstellen, afsluiten
• moeilijk starten of reageren

Wat helpt om terug te komen

Bij te hoog: vertragen, uitademing volgen, voeten voelen, prikkels verminderen.

Bij te laag: zacht activeren, bewegen, koud water op handen, licht, contact met omgeving.

Belangrijk
Het doel is niet altijd “kalm”. Het doel is: terug naar een zone waar je kunt blijven. Groei ontstaat vaak door heel klein te oefenen: even eruit, en dan leren terugkomen.

Lees ook:

- Angst en paniek: wat gebeurt er in je lijf?

- Innerlijke onrust en anxiety 

Of kom het lichaamswerk live ervaren in een van onze kennismakingsworkshops