Co-regulatie in relaties: elkaar kalmeren zonder elkaar te dragen

Co-regulatie is het vermogen om in contact rustiger te worden. Hier lees je wat co-regulatie is, hoe je het herkent en hoe je het kunt inzetten zonder dat één van beiden de ander gaat dragen.

Je zenuwstelsel is sociaal. Je kalmeert niet alleen via techniek, maar ook via betrouwbare aanwezigheid. Dat is co-regulatie.

Hoe je co-regulatie herkent

• je adem zakt als iemand rustig blijft
• je schouders zakken door een stem of blik
• je kunt weer denken na een kort contactmoment
• je voelt: ik sta er niet alleen voor

Wat helpt in relaties

• rustig tempo, minder woorden
• één duidelijke zin: “Ik ben er.”
• samen oriënteren: rondkijken, voeten voelen
• pauze-afspraak: 10 minuten, en ook echt terugkomen
• herstelzin na trigger: “Zullen we opnieuw beginnen?”

Wat co-regulatie niet is

• elkaar fixen
• de ander geruststellen terwijl je jezelf verlaat
• verantwoordelijkheid overnemen voor iemands emoties

Co-regulatie is: samen aanwezig zijn, met grenzen. Niet dragen, wel naast elkaar blijven.