Grenzen in relaties: voelen, uitspreken, volhouden

Grenzen in relaties zijn zelden een groot statement. Het zijn vaak kleine, herhaalde keuzes. Hier lees je hoe je je grens voelt, hoe je hem uitspreekt en wat je helpt om hem ook echt vol te houden.

In relaties gaat het vaak mis op één plek: je voelt iets, maar je zegt het niet. Of je zegt het wel, maar je systeem durft het niet vol te houden zodra de ander teleurgesteld raakt.

Hoe je merkt dat je grens er is

• irritatie of kort lontje
• terugtrekken of “ik red het wel”
• moeheid na contact
• overmatig uitleggen of jezelf verdedigen
• lichamelijk: druk in borst/buik, kaken strak, hoge adem

Grenzen uitspreken in 3 stappen

Feit: “Ik merk dat…”

Grens: “Ik wil dit niet / ik kan dit niet / ik stop hier.”

Alternatief (optioneel): “Wat wel kan is…”

Voorbeelden:

• “Ik wil hierover praten, maar niet op deze toon.”
• “Ik kan vanavond niet. Morgen wel een half uur.”
• “Ik merk dat ik dichtklap. Ik kom er later op terug.”

Volhouden zonder verharden
Volhouden betekent meestal: blijven ademen terwijl de ander reageert. Niet in discussie gaan, niet extra uitleg geven, niet meteen repareren. Eén rustige herhaling is vaak sterker dan tien argumenten.

Grenzen zijn geen muur. Grenzen zijn duidelijkheid. En duidelijkheid is vaak precies wat een relatie veiliger maakt.

Lees ook:

- Nee zeggen zonder schuldgevoel

- Wat zijn hechtingsproblemen en hoe herken je ze?

Wil je het live ervaren? Kom naar een van onze kennismakingsworkshops