Ruzie en herstel: wat helpt ná de trigger

Ruzie is meestal niet het probleem. Het probleem is wat er daarna gebeurt: blijven hangen, afstand, ijskoude stilte of eindeloos praten. Hier lees je hoe herstel werkt, stap voor stap.

Na een trigger staat je systeem vaak nog in “overleven”. Dan kun je inhoudelijk gelijk hebben, maar emotioneel ben je niet beschikbaar. Herstel begint dus niet met uitleg, maar met regulatie.

Stap 1: Eerst reguleren

• voeten voelen
• adem normaliseren (niet forceren)
• oriënteren: even rondkijken, hier-en-nu
• lichaam: schouders, kaak, buik opmerken

Stap 2: Benoem het effect (kort)

• “Ik schoot in verdediging.”
• “Ik werd fel.”
• “Ik trok me terug.”
  
  Geen verhaal, wel helderheid.

Stap 3: Neem één verantwoordelijkheid
Niet: “sorry maar…”
Wel: “Ik zie dat ik je afkapte. Dat wil ik anders.”

Stap 4: Maak contact klein
Een gesprek van 5 minuten kan beter zijn dan een uur doorpraten. De vraag is niet: hebben we alles opgelost?
De vraag is: zijn we weer in verbinding?

Stap 5: Herstel-routine
Kies één vaste herstelzin, bijvoorbeeld:

“Ik wil terug naar ons. Zullen we opnieuw beginnen?”

Herstel wordt makkelijker als je systeem het herkent als een veilige route.

Lees ook:

- Window of tolerance uitgelegd 

- Verborgen eisen in relaties: het stille contract “Blijf” 

- Training Bellein Essence