Welke methode past bij mij? (keuzehulp)

Er zijn veel vormen van lichaamsgericht werken, en dat is fijn. Maar kiezen kan lastig zijn. Deze keuzehulp helpt je bepalen wat nu past, op basis van je hulpvraag, je tempo en wat je systeem aankan.

Kiezen hoeft niet perfect. Het hoeft alleen passend te zijn voor nu. De beste methode is vaak degene waarbij je systeem zich veilig genoeg voelt om mee te doen.

Stap 1: Wat is je belangrijkste hulpdoel?
Kies één:

• meer rust en regulatie
• beter voelen en grenzen herkennen
• trauma en triggers verwerken
• meer energie, expressie, levendigheid
• minder denken, meer lichaamscontact

Stap 2: Wat is je tempo?

Als je snel overspoeld raakt of dissocieert: kies meestal zacht, traag, gedoseerd en liever met begeleiding.

Als je juist veel spanning vasthoudt en “op slot” zit: kan een methode met beweging, adem, ontlading soms helpend zijn, mits veilig opgebouwd.

Grove richtingwijzers (simpel)

Somatic Experiencing (SE): vaak traag, afgestemd, gericht op regulatie en traumaverwerking.

TRE: ontlading via trillen, kan helpend zijn maar vraagt dosering en veiligheid.

Lichaamsgericht hechtingstherapie: adem, expressie en lichaamswerk om energie en gevoel weer te laten stromen. Werken met het onderbewuste.

Ademwerk/ademtherapie: variërend van zacht regulerend tot intens. Let op je tempo.

Focusing: leren voelen zonder forceren, heel geschikt als je vooral “bovenin” zit.

Drie praktische keuzevragen

1. Voel ik me veilig bij de begeleider en de setting?
2. Mag het klein en langzaam, of wordt er snel geïntensiveerd?
3. Word ik na sessies meestal rustiger en helderder, of juist dagen onrustiger?

Als je twijfelt: kies vaak eerst voor regulatie en veiligheid. Dat is de bodem waarop verdieping later makkelijker wordt.

Lees ook:

- Wat is lichaamsgericht werken?

- Waarom praten niet genoeg is

Ben je op zoek naar individuele begeleiding? Kijk dan in de lijst van aangesloten lichaamsgerichte therapeuten