Overprikkeling: signalen, oorzaken en wat helpt

Overprikkeling is niet “aanstellen” en ook niet alleen mentaal. Het is een toestand van je zenuwstelsel. Hier lees je hoe je het herkent, waardoor het ontstaat en wat je kunt doen om weer te zakken.

Overprikkeling betekent: je systeem krijgt meer input dan het kan verwerken. Dat kan komen door drukte, schermen, stress, emoties, sociale belasting, of simpelweg te weinig herstel.

Signalen van overprikkeling (veelvoorkomend)

• snel geïrriteerd of emotioneel
• moeite met keuzes maken of overzicht houden
• druk hoofd, “alles komt binnen”
• licht/geluid/drukte voelt intens
• hoge adem, gespannen schouders, strakke kaak
• moe maar niet kunnen ontspannen
• sneller willen vluchten, afsluiten of terugtrekken

Waarom het gebeurt
Je zenuwstelsel staat te lang in de stand “aan”. Dan wordt zelfs iets kleins (een vraag, een geluid, een appje) de druppel.

Wat helpt (klein en direct)

• Input omlaag: 10 minuten zonder scherm, geluid, gesprek.
• Tempo omlaag: beweeg langzamer dan je gewend bent.
• Oriënteren: kijk rustig rond en noem 5 dingen die je ziet.
• Gronden: voel je voeten, druk ze zacht in de vloer en laat los.
• Eén taak: kies één kleine handeling en maak die af.
• Herstel plannen: overprikkeling herstelt beter met ritme dan met “nog even door”.

Wanneer extra hulp slim is
Als je vaak overspoeld raakt, paniek krijgt of niet meer functioneert: zoek begeleiding. Dan is de eerste stap niet “meer doen”, maar leren doseren.

Lees ook:

- Micro-pauzes: 30 seconden regulatie 

- Innerlijke onrust als richtingaanwijzer

En wil je het een keer live ervaren, kom dan naar de wekelijkse events 'lichaamswerk' dat wordt aangeboden in Utrecht, Wageningen en Zutphen.
Back in my Body