Slecht slapen door spanning: wat je lichaam probeert te doen

Slecht slapen is vaak een regulatieprobleem, niet een “slaapprobleem”. Hier lees je hoe spanning je slaap beïnvloedt, waarom je wakker wordt en wat je lichaam nodig heeft om weer te kunnen zakken.

Als je slecht slaapt door spanning, is je lichaam niet lastig. Het is waakzaam. Slaap vraagt een gevoel van veiligheid. En veiligheid is een lichaamsstaat, niet alleen een gedachte.

Wat gebeurt er bij gespannen slapen?

• je systeem blijft in “stand-by”
• je lichaam scant onbewust op gevaar
• je komt minder diep in slaap, of je schiet sneller wakker
• je gedachten nemen het over zodra er stilte is

Veelvoorkomende patronen

• moeilijk inslapen: je lichaam kan niet zakken
• vaak wakker worden: je systeem reset naar waakstand
• vroeg wakker en niet meer slapen: cortisol, onrust, alertheid
• onrustige benen of kaken: ontlading die niet af kan

Wat helpt (klein en herhaalbaar)

• Ritme vóór perfectie. Elke avond een herkenbare volgorde.
• Lichaam eerst. 2 minuten voeten voelen of rug tegen de muur.
• Ontlaad overdag. Een korte wandeling, rekken, even schudden.
• Slaapdruk bouwen. Overdag licht, beweging, niet te veel dutten.
• Minder strijd in bed. Als je wakker ligt: zacht oriënteren, adem volgen, geen “nu moet ik slapen”.

Wat je beter niet doet

• jezelf straffen of pushen
• steeds wisselen van trucjes
• ’s nachts probleemoplossend gaan denken

Slaap herstelt meestal niet door harder je best te doen, maar door je systeem consistent te laten ervaren: het is veilig genoeg om los te laten.

Lees ook:

- Oefening: langere uitademing voor rust 

- Slecht slapen door piekeren

Of koop de online cursus Gegrond aanwezig zijn die zorgt voor meer focus op je lichaam