Kennisbank Routekaart: waar begin ik?

Weet je niet waar je moet beginnen in de Bellein Academie Kennisbank? Deze routekaart helpt je kiezen op basis van jouw klacht, jouw patroon of jouw vraag als professional. Kort, helder en praktisch.

Welkom. Dit is de pagina die je opent als je denkt: help, waar start ik?
Zie het als een kleine plattegrond. Je hoeft niet alles te lezen. Je kiest één ingang die bij jou past en begint daar. Dat is genoeg.

1) Als je vooral last hebt van spanning, onrust of stress

Begin bij deze thema’s als je vaak “aan” staat, opgejaagd bent, of moeilijk kunt ontspannen:

• Spanning, onrust & regulatie (uitleg over zenuwstelsel, stressrespons, window of tolerance)
• Lichaamswerk & oefeningen (korte oefeningen die je meteen kunt doen)

Handige artikelen om mee te starten:

• Opgejaagd zonder reden
• Altijd aan staan
• Window of tolerance in mensentaal
• 60 seconden reset

2) Als je ’s avonds piekert of slecht slaapt

Als het vooral in de avond begint, of je ligt wakker met je hoofd:

• Spanning, onrust & regulatie
• Start & veiligheid (tempo, doseren, “te veel” herkennen)

Handige artikelen:

• Waarom je hoofd ’s avonds niet uitgaat
• Slecht slapen door spanning
• Piekeren: waarom het niet stopt

3) Als je grensproblemen hebt (ja zeggen terwijl je nee voelt)

Als je vaak over je grens gaat, pleast, of pas achteraf merkt dat het te veel was:

• Grenzen & emoties
• Patronen & overleving (waarom je systeem dit automatisch doet)

Handige artikelen:

• Nee zeggen zonder schuldgevoel
• Grenzen voelen in je lichaam: 7 signalen
• Pleasen: waarom het zo automatisch gaat

4) Als relaties je triggeren (nabijheid, afstand, ruzie, herstel)

Als je merkt dat je in relaties verandert: trekken, terugtrekken, conflict vermijden, bang zijn om elkaar kwijt te raken:

• Hechting & relaties
• Grenzen & emoties

Handige artikelen:

• Trekken of terugtrekken in relaties
• Grenzen in relaties: voelen, uitspreken, volhouden
• Ruzie en herstel: wat helpt na de trigger
• Verlaten worden vs opgeslokt worden

5) Als je veel begrijpt, maar weinig verandert

Als je hoofd alles kan uitleggen, maar je lijf blijft hetzelfde doen:

• Patronen & overleving
• Lichaamswerk & oefeningen

Handige artikelen:

• Altijd analyseren: wanneer inzicht vastzet
• Overdenken: van hoofd naar lijf in 5 stappen
• Gronden via je voeten (2 minuten)

6) Als je “niks voelt” of juist snel overspoeld raakt

Als voelen moeilijk is, of juist te intens:

• Start & veiligheid
• Spanning, onrust & regulatie
• Methoden & therapievormen (keuzehulp, dosering)

Handige artikelen:

• Ik voel niks in mijn lichaam. Wat nu?
• Dissociatie en ‘niks voelen’
• Veilig lichaamsgericht werken: wanneer is het te veel?
• Keuzehulp bij overspoeling

7) Als je professional bent

Als je met cliënten werkt en veilig lichaamsgericht wilt werken:

• Voor professionals
• Start & veiligheid (doseren, consent, signalen)

Handige artikelen:

• Doseren: het 10-procent-principe
• Consent-taal: voorbeeldzinnen
• Micro-interventies: 12 ingangen
• Schaamte in de behandelkamer
• Wanneer doorverwijzen

Eén simpele regel (die altijd klopt)

Kies het artikel dat je het meest direct raakt. Dat is bijna altijd de juiste ingang.

En als je merkt dat je onrust toeneemt tijdens lezen:
pauzeer, zet je voeten op de grond, kijk even rond, adem wat dieper in en uit.
Deze kennisbank is er om je te ondersteunen, niet om je systeem nog harder te laten werken.