Oefening: gronden via je voeten (2 minuten)
Deze oefening brengt je aandacht uit je hoofd en terug naar je lichaam, via je...
Korte, veilige oefeningen om te gronden, te ademen en spanning te laten zakken. Praktisch, herhaalbaar en bedoeld om je systeem stap voor stap meer ruimte te geven.
Artikelen in Lichaamswerk & oefeningen
Oefening: langere uitademing voor rust
Deze oefening helpt je zenuwstelsel terugschakelen. Niet door hard te ademen,...
Oefening: oriënteren met je ogen (veilig terug naar hier)
Oriënteren is een van de meest veilige regulatie-oefeningen die er is. Je...
Oefening: micro-pauzes door je dag heen
Je zenuwstelsel herstelt niet alleen in vakanties. Het herstelt in...
Dit is de oefenhoek van de kennisbank. Hier vind je eenvoudige lichaamsgerichte oefeningen die je helpen om terug te komen in je lijf, zonder dat je “diep” hoeft. Juist klein en consequent werkt vaak het best.
Je vindt ingangen zoals: contact met je voeten, vertragen van je adem, spanning laten bewegen, en het opmerken van signalen in schouders, buik, kaak en borst. We houden de oefeningen kort en duidelijk, zodat je ze kunt herhalen op gewone dagen.
Belangrijk uitgangspunt: je systeem leert door veiligheid en herhaling. Niet door forceren. Als iets te intens wordt: stop, pauze, zachter, en kies eventueel voor begeleiding.