Integratie na lichaamswerk: zo land je weer

Een sessie kan veel in beweging zetten. Integratie is het deel waarin je systeem verwerkt en stabiliseert. Hier lees je wat je na lichaamswerk het beste kunt doen.

Lichaamswerk stopt niet bij de oefening. Je zenuwstelsel heeft tijd nodig om te verwerken. Zonder integratie kan iets wat helpend was alsnog onrust geven.

Direct na een sessie

• oriënteren: kijk rond, benoem 3 dingen
• voeten voelen, tempo omlaag
• water drinken, iets kleins eten
• niet meteen door naar drukte of scherm

Diezelfde dag

• plan ruimte, geen volle agenda
• warm douchen, wandelen, rustig bewegen
• schrijf kort op: wat merkte ik, wat helpt mij
• ga op tijd slapen

Wat je serieus neemt

• meer emotie, dromen, vermoeidheid, prikkelbaarheid kan normaal zijn
• dagenlange ontregeling is een signaal: volgende keer kleiner doseren

Eén gouden regel
Beter een sessie die “net genoeg” is dan een sessie die “indruk maakt”. Je systeem leert het meest van veiligheid en herhaling.