Lichaamsbewustzijn opbouwen als je snel over je grens gaat

Veel mensen voelen hun grens pas achteraf. Hier lees je hoe je lichaamsbewustzijn opbouwt met kleine, haalbare stappen, zodat je eerder merkt: dit is genoeg.

Content (onderaan)
Als je je grens pas laat merkt, is dat meestal geen onwil. Het is een patroon: je lichaam heeft geleerd om signalen te dempen zodat je door kon.

Waarom je grens laat komt

• je bent gewend om te functioneren
• je scant op de ander, niet op jezelf
• je stressrespons neemt het over (doorgaan, pleasen, controle)

Drie momenten die je check-in waard zijn

• vóór je “ja” zegt
• na een gesprek of appje dat iets deed
• bij de overgang werk → thuis

Check-in in 15 seconden

1. voeten voelen
2. adem opmerken
3. één vraag: “Is mijn tempo te hoog?”

Kleine bijsturing

• 10 procent vertragen
• één slok water
• schouders 1 cm laten zakken
• “ik kom hier zo op terug” in plaats van meteen reageren

Je hoeft je grens niet perfect te voelen. Je hoeft hem alleen iets eerder te voelen dan gisteren.