Oefening: 60 seconden reset tussen afspraken

Dit is een snelle reset voor tussendoor. Geen stilte-retreat, wel één minuut waarin je systeem merkt: ik ben hier, ik hoef niet te rennen.

Duur: 60 seconden
Doel: landen, tempo omlaag, prikkelverwerking

0–20 sec: Oriënteren
Kijk rond en noem 3 dingen die je ziet. Rustig.

20–40 sec: Gronden
Voel je voeten. Druk zacht 2 seconden in de grond, laat los. Herhaal 3 keer.

40–60 sec: Adem volgen
Volg één uitademing. Niet sturen, alleen volgen.
Check: “Wat is mijn tempo nu?”

Klaar. Meer hoeft niet. Deze oefening werkt vooral door herhaling.