Een korte oefening die je helpt om spanning niet alleen te “dragen”, maar ook te laten bewegen. Zacht en doseerbaar. Stop altijd als het te veel wordt.
Duur: 3 minuten
Doel: meer doorstroming, minder vastzetten
Stap 1: Grond (30 sec)
Sta met beide voeten op de grond. Voel hiel, bal, tenen. Kijk even rond.
Stap 2: Laden (45 sec)
Buig je knieën een klein beetje, alsof je iets steviger in je benen komt.
Druk je voeten zacht in de vloer, 3 seconden, laat los. Herhaal 5 keer.
Let op: niet forceren. Je zoekt “wakker worden”, niet uitputting.
Stap 3: Ontladen (45 sec)
Schud je handen zachtjes. Daarna je armen. Daarna eventueel je benen heel licht.
Laat je adem normaal. Als er een zucht komt: prima.
Stap 4: Landen (60 sec)
Stop met bewegen. Voel je voeten weer. Kijk rond en noem 3 dingen die je ziet.
Voel daarna: wat is er nu anders? Meer ruimte, warmte, rust, of juist onrust?
Als je onrust stijgt
Stop meteen. Oriënteer. Zet een glas water. Ga iets heel simpels doen. Ontladen werkt alleen als je systeem ook weer veilig kan landen.