Oefening: langere uitademing voor rust

Deze oefening helpt je zenuwstelsel terugschakelen. Niet door hard te ademen, maar door je uitademing net iets langer te laten worden. Kort, simpel en veilig.

Duur: 1–3 minuten
Doel: meer rust, minder “aan-stand”

Stap 1
Zit of sta met beide voeten op de grond. Kijk even rond. Je hoeft nergens naartoe.

Stap 2
Adem normaal in.
Adem uit en maak die uitademing héél klein iets langer. Niet groot, niet diep. Alleen: een fractie langer.

Stap 3
Herhaal dit 6 keer.
Als je merkt dat je gaat forceren: stop. Normaal ademen is ook goed.

Stap 4 (optioneel)
Leg één hand op je borst of buik, zonder druk. Merk op: wat doet je tempo?

Wanneer dit niet fijn voelt
Als je benauwd wordt, duizelig, of meer paniek merkt: ga terug naar normaal ademen en kies iets anders, zoals oriënteren (rondkijken) of voeten voelen.

Deze oefening werkt het beste als je hem niet pas inzet bij “code rood”, maar ook op gewone momenten. Dan leert je systeem sneller terug te schakelen.

Lees ook:

- Slecht slapen door spanning

- Hoe chronische stress ons ziek maakt

- Online cursussen en trainingen