Oefening: micro-pauzes door je dag heen

Je zenuwstelsel herstelt niet alleen in vakanties. Het herstelt in mini-momenten. Hier vind je micro-pauzes van 10 tot 30 seconden die je overal kunt doen.

Micro-pauzes zijn kleine schakelmomenten. Ze voorkomen dat je de hele dag in één lange “aan-stand” blijft hangen. Denk: je systeem even op adem laten komen.

Kies er één (niet allemaal)

• Voetencheck (10 sec): voel hiel, bal, tenen.
• Schouders zakken (10 sec): op een uitademing schouders 1 cm laten zakken.
• Ogen oriënteren (20 sec): rustig rondkijken, 3 dingen benoemen.
• Hand op borst (20 sec): één hand op borst, één op buik, normaal ademen.
• Zucht met toestemming (10 sec): één natuurlijke zucht, niet maken, alleen laten gebeuren.

Wanneer inzetten?

• voordat je een meeting in gaat
• na een lastig appje
• na een autorit
• bij de overgang van werk naar thuis
• vóór je reageert als je getriggerd bent

Micro-pauzes zijn geen luxe. Ze zijn onderhoud. Zoals tandenpoetsen, maar dan voor je zenuwstelsel.

Lees ook:

- Overprikkeling: signalen en wat helpt

- Wanneer het lichaam zich terugtrekt

- Online cursussen en trainingen