Oefening: oriënteren met je ogen (veilig terug naar hier)

Oriënteren is een van de meest veilige regulatie-oefeningen die er is. Je helpt je systeem merken: ik ben hier, het is nu. Heel geschikt bij spanning, paniek of als je “weg” raakt.

Duur: 1–2 minuten
Doel: je systeem laten registreren dat je in het heden bent

Stap 1: Zacht kijken
Kijk niet scherp, maar breed. Alsof je ook de randen van je zicht meeneemt.

Stap 2: Vijf dingen
Noem rustig 5 dingen die je ziet.
Bijvoorbeeld: “deur, lamp, plant, raam, stoel”.

Stap 3: Drie details
Kies 3 dingen en noem één detail: kleur, vorm, materiaal.

Stap 4: Voeg je lichaam toe
Voel daarna je voeten op de grond of je rug tegen de stoel.

Waarom dit werkt
Spanning trekt je aandacht naar binnen of naar de toekomst. Oriënteren brengt je aandacht terug naar nu. Je lichaam krijgt het signaal: geen direct gevaar.

Tip
Doe dit ook als het goed gaat. Dan wordt het een bekende route terug.

Lees ook:

- Angst en paniek: wat gebeurt er in je lijf?

- Persoonlijkheid of trauma? 

Of download de gratis e-course 'Uit je hoofd, in je lijf (hart)