Oefening: gronden via je voeten (2 minuten)

Deze oefening brengt je aandacht uit je hoofd en terug naar je lichaam, via je voeten. Je kunt hem overal doen: thuis, op werk, in de auto (stilstaand) of vlak voor het slapen.

Duur: 2 minuten
Doel: meer contact met je lijf, minder “bovenin”, rustiger zenuwstelsel

Stap 1: Stand of zit
Zet beide voeten op de grond. Sta of zit. Maak jezelf niet perfect, alleen stabiel.

Stap 2: Voel contactpunten
Voel drie plekken onder elke voet:

• hiel
• bal van de voet
• tenen

Je hoeft niets te veranderen. Alleen opmerken.

Stap 3: Druk en los
Druk je voeten heel licht in de vloer, 3 seconden. Laat los.
Herhaal 5 keer. Zacht. Niet forceren.

Stap 4: Adem meedoen laten
Merk één uitademing op terwijl je je voeten blijft voelen. Daarna nog één. Dat is genoeg.

Stap 5: Check-in
Vraag jezelf één simpele vraag:

• “Ben ik hier?”
• “Wat voel ik nu in mijn benen?”
• “Is mijn tempo te hoog?”

Als je weinig voelt
Dat is niet fout. Vaak is “niks voelen” een beschermlaag. Blijf bij het contactpunt: voeten op de grond. Meer hoeft niet.

Wanneer niet doen
Als je merkt dat je juist meer paniek krijgt of dissocieert: stop, oriënteer in de ruimte (kijken om je heen), en kies iets externs (water drinken, naar buiten).

Klein is hier krachtig. Deze oefening werkt vooral door herhaling.

Lees ook:

- Wat is lichaamsgericht werken? 

- Wat je lichaam vertelt voordat jij het zelf weet

Of download de gratis e-course 'Uit je hoofd, in het lijf (hart)