Simpele oefeningen bij spanning

Drie simpele dingen die je kunt doen als je spanning oploopt

Ik ben niet van de ingewikkelde oefeningen. De meeste mensen die ik begeleid hebben een vol leven. Ze gaan niet drie kwartier per dag op een kussen zitten ademen.

Wat wél werkt, zijn kleine, gewone dingen die je kunt doen midden in je echte leven: aan de keukentafel, op het toilet, in je auto.

Kleine oefeningen voor als je systeem “aan” gaat.

Hier drie die ik zelf veel gebruik in mijn werk.

1. De stoel-check

Wanneer?
Als je merkt dat je hoofd doordraaft en je lichaam ergens achteraan bungelt.

Hoe?

• Ga even zitten op een stoel.
• Voel heel concreet: Waar raakt mijn lijf de stoel?
  • onder je billen
  • tegen je rug
  • je voeten op de grond.
• Duw je voetzolen heel zacht een beetje in de grond.
• Adem één keer in… en een beetje langer uit.

Je bent niet “aan het oefenen”.
Je bent gewoon een paar seconden hier.
Met je lichaam, in plaats van alleen met je gedachten.

 2. De één-moment-per-dag-pauze

Veel mensen denken: Ik moet het meteen goed doen, anders begin ik er maar niet aan.

Laat dat maar los. Begin met precies één moment per dag.

Kies een moment dat je toch al doet:

• tandenpoetsen;
• onder de douche;
• de hond uitlaten;
• de afwas.

En spreek met jezelf af:

“Tijdens dít ene moment per dag check ik even mijn lijf.”

Vraag jezelf dan kort:

• Hoe is mijn adem nu?
• Waar voel ik spanning?
• Waar voel ik juist iets van ruimte?

That’s it.

Eén deelnemer zei eens:

“Doordat het zo klein en gewoon is, blijf ik het doen. En ondertussen merk ik dat ik stap voor stap meer in mijn lichaam woon.”

Je hoeft het niet spectaculair te maken.
Juist het gewone maakt het duurzaam.

3. De zachte hand

Deze is simpel en krachtig, zeker als je vaak het gevoel hebt dat je alles alleen moet doen.

Wanneer?
 ’s Avonds op de bank, in bed, of als je op de wc even op adem komt.

Hoe?

• Leg één hand op je borst of je buik;
• Voel heel concreet: de warmte, het gewicht;
• Zeg in gedachten een simpele zin, bijvoorbeeld:
  • “Ik ben hier.”
  • “Het is logisch dat je gespannen bent.”
  • “Je hoeft het niet allemaal alleen te dragen.”

Dat is geen toverzin.
Het is een manier om je zenuwstelsel een signaaltje te geven:
Er is iemand bij jou. Al is het nu even jijzelf.

Waarom zulke simpele dingen toch diep kunnen werken

In de groepen zie ik het keer op keer:

• Iemand die jarenlang over gevoelens kon praten, maar ze pas écht begint te voelen als we met de adem en de voeten gaan werken;
• Iemand die na een paar modules zegt: “Mijn vriend keek me aan en zei: je ogen zijn anders, je straalt meer rust uit.”

En een psycholoog schreef na twee jaar opleiding bij Bellein:

“Ik beweeg van onveilige relaties vol drama naar een veilige basis in mezelf en met de ander. Dit is de meest effectieve therapievorm die ik ken, als mens én als psycholoog. Niet omdat we spectaculaire dingen doen, maar omdat we steeds weer teruggaan naar het lichaam, in kleine, haalbare stappen".

In het laatste artikel van deze reeks wil ik met je kijken hoe spanning en onrust niet alleen “lastig” zijn, maar ook een richtingaanwijzer kunnen worden en wat je kunt doen als je dit werk echt eens in het echt wilt ervaren.

Dit artikel is deel 4 in een reeks over anxiety en innerlijke onrust in relaties:

Deel 1: Innerlijke onrust en anxiety
Deel 2: Wat jouw lichaam verklapt
Deel 3: Hechtingspatronen in relaties
Deel 5: Innerlijke onrust als richtingsaanwijzer

Wil je dit niet alleen lezen maar ook ervaren in je lijf?
 – In de introductieweekenden of kennismakingsworkshops proef je hoe werken met lijf én relatie voelt.
 – Met de gratis e-course van de Bellein Academie kun je thuis al beginnen met het herkennen van spanning in je lichaam.