Wat je lichaam verklapt: zo herken je spanning in je lijf

12/08/2025

2 min

Wat je lichaam allemaal verklapt...

.... en welke signalen aan spanning in je lichaam te zien zijn.

In de opleiding zeg ik vaak voor de grap: “Je kunt ‘het gaat goed hoor’ zeggen… maar je lichaam laat vaak totaal iets anders zien.”

Ik zie het aan de deur al, als mensen binnenkomen:

hoe iemand loopt
hoe iemand kijkt
hoe iemand ademt
hoe de schouders staan.

En nee, dat is geen energetisch "mensen lezen” als trucje.
Het is gewoon aandachtig kijken naar heel gewone dingen. Dingen die we in deze wereld vergeten lijken te zijn.

In dit artikel laat ik je voorbeelden zien welke signalen van spanning in je lichaam allemaal verklapt, lang voordat je hoofd het zelf doorheeft.

Hoe spanning eruit ziet in je lijf

Laat ik het concreet maken. Dit zijn signalen die ik dagelijks zie in mijn praktijk:

Ademhaling

hoge, korte adem in de borst;
niet “vol” kunnen inademen;
zuchten, of je adem inhouden;
snel praten zonder pauzes.

Spieren

schouders structureel opgetrokken;
spanning in je kaken, tanden op elkaar;
onrustige benen, wiebelen, tikken;
strak gezicht, weinig mimiek.

Buik & borst

knoop in je maag;
misselijk zonder dat je ziek bent;
druk op je borst, beklemming;
een leeg of hol gevoel in je buik.

Hoofd & waarneming

wattig hoofd, slecht concentreren;
de omgeving voelt “veel”;
moeite met oogcontact;
het gevoel alsof je naast jezelf staat.

Misschien herken je jezelf in één van deze puntjes. Misschien in bijna allemaal.

Een voorbeeld uit een opleidingsdag

Laatst zat ik in een opleidingsgroep tegenover iemand die zei:

“Ik ben eigenlijk vooral moe. Verder gaat het prima.”

Terwijl ze dat zei, zag ik:

haar adem hoog zitten;
haar handen in elkaar geklemd;
een kleine frons tussen haar wenkbrauwen.

Toen ik haar uitnodigde om alleen eens op haar handen te letten, kwamen er tranen. Er bleek van alles onder te zitten:

zorgen over geld
spanning in haar relatie
het gevoel alles alleen te moeten dragen.

En dat begon bij zoiets kleins als: zien hoe haar handen spanning vasthielden.

Een deelnemer uit de opleiding zei ooit heel treffend:

“Ik leer hier zoveel over mezelf in een taal die ik nog niet verstond. Een stillere taal van binnenuit: de taal van het lichaam.”

Dat is precies waar dit over gaat.

Je lichaam is niet het probleem

Veel mensen hebben geleerd hun lijf vooral te wantrouwen:

“Waarom doet mijn lichaam zo raar?”
“Het zal wel tussen mijn oren zitten.”
“Ik ben vast te gevoelig.”

Ik kijk er anders naar:

Je lichaam verzint al die reacties niet zomaar;
Het reageert op iets, vaak sneller dan je hoofd;
Het wil je iets laten weten over (on)veiligheid, grenzen, verlangen en oude pijn.

Wanneer je dat serieus gaat nemen, verandert er iets fundamenteels:
Je hoeft je lichaam niet meer te bevechten.
Je kunt gaan luisteren.

Kleine check: hoe doet jouw lichaam dat?

Misschien helpt deze mini-vraag je, de komende dagen:

“Als ik eerlijk ben: hoe laat míj́n lijf het zien als ik onder druk sta?”

Je hoeft het niet meteen te veranderen.
Alleen al herkennen is een grote stap.

In het derde artikel leg ik uit waarom deze reacties vaak zo heftig worden in contact met anderen en wat hechting daarmee te maken heeft.

Ik heb een reeks geschreven over anxiety. In het volgende artikel neem ik je mee in hoe je lichaam die innerlijke onrust eigenlijk laat zien. Veel specifieker dan we vaak doorhebben.

Deel 1: Innerlijke onrust en anxiety
Deel 3: Hechtingspatronen in relaties
Deel 4: Simpele oefeningen bij spanning
Deel 5: Innerlijke onrust als richtingsaanwijzer